Para muitas pessoas, o fim e o início do ano é um período de reflexões e planejamento para o futuro. Com a chegada de 2025, há uma nova chance de buscar a realização de objetivos e renovar as metas, como por exemplo começar uma rotina de exercícios físicos, economizar ou até mesmo a realização de um sonho. Mas até mesmo para determinar esses objetivos, é necessário um planejamento e mudança de mentalidade.
De acordo com o psicólogo Gupi Munhoz, estabelecer metas para o início de ano altera a funcionalidade do cérebro. “Novos objetivos criam um senso de propósito e direção, além de alinhar expectativas e motivações. O cérebro, ao visualizar objetivos claros, ativa áreas como o córtex pré-frontal, responsável pelo planejamento e pela tomada de decisões”.
Mas engana-se quem pensa que é somente defini-las. Para Gupi, alguns erros comuns podem afetar a conclusão dos objetivos. “Os erros mais frequentes incluem a definição de metas vagas ou genéricas, ignorar a realidade de recursos e tempo disponíveis, estabelecer muitas metas ao mesmo tempo e falta de um plano claro de ação”.
“Divida as metas em pequenas etapas, celebre pequenas conquistas, reforce continuamente seu propósito e ajuste expectativas quando necessário. O reforço positivo ativa o sistema de recompensa cerebral, mantendo o interesse e a motivação”.
Ainda seguindo as orientações do profissional, caso não seja possível realizar ou concluir alguma ideia estabelecida, é necessário analisar a situação com calma, sem culpa. “Encare ajustes como uma parte natural do processo. Reconheça o esforço até o momento, reavalie prioridades e adapte o plano sem culpa. A flexibilidade aumenta a chance de sucesso e reduz a pressão desnecessária. O cérebro pode processar o fracasso como uma oportunidade de crescimento se houver reflexão e ajuste das estratégias”, explica.
Para isso, o cuidado com a saúde mental também se faz muito importante. Segundo o profissional, a saúde mental afeta a concentração, energia, resiliência e motivação. Condições como ansiedade ou depressão podem dificultar a execução de planos, enquanto cuidar do bem-estar emocional potencializa a produtividade e a clareza.
Para isso, ele alerta sobre a ambição no momento em que os propósitos são definidos. É possível ter grandes objetivos, mas é necessário ter um plano traçado. “O ideal é um equilíbrio: metas maiores podem ser motivadoras, mas devem ser divididas em etapas menores e alcançáveis. Isso reduz a sensação de sobrecarga e aumenta a probabilidade de sucesso”.
Munhoz ainda dá dicas de como estabelecer metas claras, grandes e ainda sim motivadoras para 2025. “Ferramentas como a técnica SMART (metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo) ajudam no planejamento. Aplicativos de organização e diários podem auxiliar no monitoramento. Técnicas de visualização e revisões semanais também são eficazes”, conclui.
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